孩子這樣睡更聰明，《0-18歲睡眠時(shí)間表》爸媽趕緊收藏！

小編一直以為幼兒園小朋友都是很早睡的。像我們家，一般會(huì)讓小孩9點(diǎn)上床，講個(gè)故事，9點(diǎn)半就能睡著，第二天6點(diǎn)半起床，加上幼兒園午休時(shí)間，完美！

不過后來和其他媽媽交流才知道，大部分孩子會(huì)在10點(diǎn)后睡覺，有些孩子甚至?xí)?1、12點(diǎn)才睡，完全是跟著大人的生物鐘走。這樣孩子每天最多能8、9個(gè)鐘頭（大部分時(shí)候沒那么多），對(duì)這個(gè)年齡段孩子來說，是完全不夠的！

且不說晚睡、睡不夠會(huì)影響孩子第二天的精神，長期保持晚睡的壞習(xí)慣，會(huì)影響孩子正常的生長發(fā)育。

1睡不好，娃會(huì)長不高

睡眠促進(jìn)生長的關(guān)鍵就在于生長激素，生長激素白天的分泌量很少，大部分是在入睡后分泌的 。一般分泌的高峰出現(xiàn)在入睡后 45～90 分鐘左右，與深度睡眠的時(shí)間基本一致。

如果孩子的睡眠時(shí)間改變，或者長期處于淺睡眠，生長激素的高峰也會(huì)隨著改變，也就會(huì)影響生長激素的分泌。保證孩子能睡眠規(guī)律并睡的踏實(shí)，孩子也就長得更快。

2睡不好，娃容易長胖

睡眠時(shí)間短，會(huì)增加兒童肥胖的可能性。這里有兩個(gè)詞兒要科普下：瘦素 & 胃饑餓素。

睡眠減少會(huì)導(dǎo)致瘦素分泌減少、胃饑餓素的增加，正常情況下，瘦素在清晨最低，白天逐漸升高，在夜晚達(dá)到最高水平。而胃饑餓素在白天進(jìn)食前升高，進(jìn)食后降低，夜間先升高后降低的趨勢(shì)。

不管是大人還是孩子，睡眠時(shí)間過少，都會(huì)導(dǎo)致前者減少，后者增加，最終的結(jié)果就是吃得多長得胖咯。

3睡不好，對(duì)娃智力有影響

兒童期的神經(jīng)系統(tǒng)處于發(fā)育階段，睡眠特別是深睡眠時(shí)可以促進(jìn)大腦皮層接受感覺刺激，進(jìn)行信息整合，從而促進(jìn)兒童智力、記憶力及認(rèn)知能力的發(fā)育。

另外，充足的睡眠可以使神經(jīng)系統(tǒng)得到充分的休息和恢復(fù)，有助于兒童提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。

而長期睡眠不足的孩子容易出現(xiàn)頭昏、思維遲鈍、注意力不集中等現(xiàn)象，甚至影響精神和情緒。

4睡不好，娃更容易生病

當(dāng)孩子的睡眠規(guī)律，被一而再再而三地?cái)_亂，孩子就會(huì)「扛不住」，免疫力就會(huì)下降，容易生病。人在缺乏睡眠的狀態(tài)下，自然殺傷細(xì)胞、細(xì)胞介素 2 及淋巴因子活化殺傷細(xì)胞的活性都有所下降。這些細(xì)胞或因子是免疫系統(tǒng)的「主力軍」，他們下降了我們抵御疾病的能力也就隨之下降了。

5睡不好，間接影響娃的心臟發(fā)育

研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足 5 小時(shí)的人，得冠心病的風(fēng)險(xiǎn)是每天睡 8 小時(shí)的 1.82 倍，而患急性心肌梗死的危險(xiǎn)高 2 - 3 倍。目前還沒有睡得晚或睡眠不足對(duì)兒童心臟疾病的研究，但也不要因此就縱容孩子晚睡，否則養(yǎng)成晚睡的習(xí)慣也就間接地影響心臟健康啦。

6要重視培養(yǎng)孩子的良好睡眠習(xí)慣

首先，要為孩子創(chuàng)造一個(gè)溫馨的睡眠環(huán)境。保持臥室的安靜，排除電視或其他嘈雜聲音干擾。睡前避免孩子看刺激恐怖的電視節(jié)目或吃太多東西、做太多運(yùn)動(dòng)，更不要在睡前訓(xùn)斥孩子。

其次，要讓孩子從小養(yǎng)成按時(shí)作息的習(xí)慣。日常生活中，家長要根據(jù)孩子的年齡特點(diǎn)，合理安排每天學(xué)習(xí)、游戲、飲食和睡眠的時(shí)間，要相對(duì)固定，形成習(xí)慣，不要隨意改變。對(duì)于“夜貓子”式的孩子，白天可讓他多參加戶外活動(dòng)，增加運(yùn)動(dòng)量。

第三，讓孩子每晚睡前堅(jiān)持刷牙、洗臉、排尿、關(guān)燈等，通過每天重復(fù)同樣的動(dòng)作，有助于營造睡前的良好氛圍。

孩子每天睡多久才夠？

根據(jù)美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)睡眠指南，0-18歲孩子最健康的睡眠時(shí)間（以一天24小時(shí)算）如下：

按照這個(gè)睡眠時(shí)長，孩子每天晚上到底應(yīng)該幾點(diǎn)睡呢？爸爸媽媽可以看看這個(gè)表：

舉例說明一下：一個(gè)5歲孩子要滿足每天10-13小時(shí)的睡眠時(shí)長，如果孩子早上要7點(diǎn)半起床，那么ta就要在晚上8點(diǎn)多睡覺。

有的家長就要說了：孩子真的能那么早睡？這個(gè)時(shí)間太長了，不符合實(shí)際呀！

怎么判斷孩子睡夠沒？

每個(gè)孩子基因、性格、家庭環(huán)境等等因素不同，有的睡多一些、有的睡少一些，非常正常。它還提供了一個(gè)更為靈活的，判斷孩子是否睡夠的方法。

在一天快結(jié)束時(shí)（晚上），注意觀察孩子的情緒和行為，如果他依然溫和友好、配合度高、獨(dú)立不粘人、精力充沛，說明他睡眠充足且質(zhì)量較高；但如果他經(jīng)常煩躁、愛發(fā)牢騷、容易生氣、脾氣古怪，則說明他可能有輕微、甚至長期的睡眠不足。

當(dāng)孩子出現(xiàn)后一種狀況，其實(shí)是在提醒我們：應(yīng)該讓他早點(diǎn)上床睡覺，他睡不夠！

雖說不用要求每個(gè)孩子都在7點(diǎn)、8點(diǎn)之前上床睡覺，但是熬夜，肯定是不可取的。美國兒科學(xué)會(huì)也說，相比睡眠時(shí)間長短，孩子什么時(shí)候睡覺，可能更加重要。

全世界都在告訴家長：不能讓孩子熬夜，你還要再搞特殊嗎？所以盡量保證孩子在晚上10點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

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上面的睡眠時(shí)間表，0-5歲寶寶的睡眠時(shí)長還有一部分來自白天的小睡，特別是午睡。

孩子在生長階段，足夠的睡眠可以促進(jìn)發(fā)育。另外，孩子好動(dòng)、好玩，大活動(dòng)量會(huì)造成身體疲勞，午睡可以讓身體得到休息，恢復(fù)精力。孩子年齡越小，越需要通過午睡來補(bǔ)充體力。

那么如何安排孩子的午睡時(shí)間呢？這個(gè)也要分年齡段：

1如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

讓孩子獨(dú)立安然入睡是需要家長有意識(shí)地去培養(yǎng)，在孩子沒有形成不良的睡覺之前就注意培養(yǎng)孩子良好的睡眠行為，4個(gè)月以后一旦形成不良的睡眠習(xí)慣再想糾正就十分困難了。

2睡眠環(huán)境

首先要建立舒適的環(huán)境：溫度適中（20～25℃），相對(duì)濕度60～70%，保持室內(nèi)空氣新鮮，臥室安靜，減少外界的刺激，睡眠時(shí)給予適量的棉織品衣服和被子，小嬰兒最好用睡袋包裹（但禁止蠟燭包），使得孩子有安全感。

培養(yǎng)孩子養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，是個(gè)長期且需要堅(jiān)持的過程。不要輕易的改變孩子的睡眠習(xí)慣，遇到節(jié)假日、外出旅游等情況時(shí)，都建議沿用孩子一直以來的睡眠習(xí)慣。千萬不要開心熱鬧一時(shí)爽，哄睡鬧覺傷不起?。。?！ 

你家寶寶睡眠中還遇到了哪些問題呢？

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