敲黑板！新晉寶媽不能不知道的產(chǎn)后體態(tài)變化！

十月懷胎，一朝分娩。

在懷孕的漫長(zhǎng)周期中，隨著胎兒的發(fā)育，

孕期營(yíng)養(yǎng)的大量攝取，身體內(nèi)部激素變化等因素導(dǎo)致孕婦體重增加，促使其日常姿勢(shì)生物力學(xué)發(fā)生了變化，那具體都發(fā)生了哪些變化呢？

孕期隨著身體重量向前向上的趨勢(shì)，腰椎前凸增加、骨盆前傾、膝蓋過(guò)度伸展、圓肩駝背、頸部前引等相關(guān)代償姿勢(shì)的出現(xiàn)，以此來(lái)增加身體后表線應(yīng)力來(lái)提高身體的穩(wěn)定性，長(zhǎng)期以往從而引發(fā)肩頸、骨盆帶一系列疼痛。

孕期骨骼肌肉系統(tǒng)的調(diào)整，除了誘發(fā)疼痛之外，經(jīng)相關(guān)研究還發(fā)現(xiàn)與產(chǎn)后女性出現(xiàn)以下四種主要不良身體姿勢(shì)有關(guān)：

1上交叉綜合癥

產(chǎn)后女性生完孩子之后，由于長(zhǎng)時(shí)間照看孩子，尤其是抱孩子、喂奶等，頭部會(huì)伴隨不同程度的前傾或者后仰，含胸駝背、再加上孕期上半身的不穩(wěn)定而形成，此時(shí)肱骨會(huì)內(nèi)旋，肩胛骨外旋，胸大肌、胸小肌、枕下肌、斜方肌上部，肩胛提肌等肌肉過(guò)緊，菱形肌，前鋸肌，下斜方肌太弱，導(dǎo)致肩帶上提、前引。

2脊柱側(cè)彎

脊柱側(cè)彎主要是由于脊柱長(zhǎng)時(shí)間向一側(cè)偏移，導(dǎo)致脊柱兩側(cè)肌肉力量不平衡，從而影響身體的功能。

主要的形成機(jī)制是坐姿或站姿時(shí)身體沒(méi)有坐直和站直，左右兩側(cè)肌肉發(fā)力不同所致，總是向一側(cè)偏移，偏移方的肌肉力量較強(qiáng)，但是其伸展性不高；另一方肌肉力量軟弱無(wú)力，甚至長(zhǎng)此以往失去正常的功能。

脊柱側(cè)彎可表現(xiàn)為脊柱呈“C”型或“S”型，同時(shí)可能伴有肩部的傾斜或者骨盆側(cè)傾。

3下交叉綜合癥

由于產(chǎn)后女性坐月子期間或者抱孩子時(shí)放松性的站姿；懷孕時(shí)為了容納孩子、羊水等使得腹直肌不同程度的分離，伴隨腹部肌肉的彈性不足及腹部肌肉群無(wú)力；坐月子期間長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大肚腩、臀部弱化等因素都是導(dǎo)致產(chǎn)后女性骨盆前傾的原因。

當(dāng)骨盆向前傾斜時(shí)，重心向前移動(dòng)，下腹突出，為了保持重心的穩(wěn)定性，腰椎需要向后伸展，此時(shí)腘繩肌、腹直肌被拉長(zhǎng)，下半段豎脊肌、髂腰肌縮短，長(zhǎng)時(shí)間的不正確的身體姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致以上肌肉伸展性變?nèi)酢?/span>

4膝踝關(guān)節(jié)變形

由于懷孕期間產(chǎn)婦負(fù)荷的增大或其先天因素可能導(dǎo)致走路姿勢(shì)改變甚至出現(xiàn)錯(cuò)誤姿勢(shì)，造成膝蓋內(nèi)翻及脛骨內(nèi)旋導(dǎo)致“O”型腿、膝外翻、脛骨外旋易為“X”型腿，甚至扁平足。最終使得產(chǎn)后女性的腿部發(fā)生變化，影響腿部線條的美觀。

毋庸置疑，孕產(chǎn)后的各種生理結(jié)構(gòu)變化對(duì)女性的體態(tài)造成了巨大傷害，腰背部疼痛、身材走樣困擾著各位寶媽，甚至引發(fā)焦慮抑郁。但體態(tài)變化并非是不可逆的，我們可以介入低頻肌電刺激及運(yùn)動(dòng)療法將身體逐漸調(diào)整至平衡狀態(tài)從而改善體態(tài)。