滴~~你有一份正確的站、坐姿指南待簽收！
發(fā)布日期：2021-06-22 10:53
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提到站姿、坐姿，很多人是怎么舒服就怎么來，甚至?xí)霈F(xiàn)一些不大雅觀的坐姿、站姿。
雖然很多人都知道這些站、坐姿不雅觀，但是為什么不調(diào)整呢？
因?yàn)檫@些站、坐姿勢——爽啊！爽過后會(huì)有哪些后果，你有想過嗎？繼續(xù)往下看，你們是不是經(jīng)常這樣坐跟站的喲！
這個(gè)坐姿使人體自然放松，頭與坐骨處在一條線上（見上圖）。肩膀后壓，脊柱有正確的曲線，骨盆中立，胸部敞開，可以順暢呼吸。這是一種可以維持較長時(shí)間的姿勢。
圖1這樣的坐姿會(huì)導(dǎo)致坐骨前移，骨盤的重心會(huì)向后傾，甚至還會(huì)引起臀部下垂，贅肉堆積。
圖2坐姿會(huì)使骨盤向前傾，坐骨往后移,導(dǎo)致腿部受力壓迫造成下半身的浮腫加重。而且長時(shí)間身體前傾、頭部保持向前的姿勢還容易引起頭疼的問題。
圖3蹺二郎腿會(huì)讓人體左右的重量不均衡，造成坐骨的高度產(chǎn)生偏差，導(dǎo)致臀部與坐骨傾斜變形。還有可能讓長期受壓的另一邊循環(huán)不暢、毒素累積導(dǎo)致腿部變粗、臀部變大。
從圖4看，俗稱“健美腰”，對于健美者而言，過多練習(xí)硬拉、深蹲，少練腹部和伸展很容易就產(chǎn)生“健美腰”。
圖5不良站姿，習(xí)慣某一只腳支撐身體等容易導(dǎo)致兩腿肌肉強(qiáng)度不同。
你知道一個(gè)不良的站姿，
長期以來對體態(tài)造成哪些不良影響？
1.骨盆前傾對身材外觀最大的危害就是會(huì)讓人小腹前凸，臀部橫向發(fā)展和下垂等難看的身材問題。
2.腰椎前凸，病理性姿勢不正確，必然會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛，并且肩頸酸脹。此外骨盆承托著腹部內(nèi)臟等，如果骨盆傾斜，也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟的運(yùn)轉(zhuǎn)不暢。
1、蘇女士說：我怎樣才能保持一個(gè)好的姿勢?我知道我應(yīng)該這樣做，但如果我保持良好的姿勢太久，我的背會(huì)痛？
●這是從不良姿勢轉(zhuǎn)變?yōu)榱己米藙莸淖畛醺杏X，也是姿勢適應(yīng)期；
●給身體一些時(shí)間。放松你的肌肉，正確地站立和坐著，并提醒自己，長期來看這種改變是有益的。
2、陳女士問：走路的時(shí)候我怎么能保持我的姿勢?
●保持你的肩膀放松，保持你的下巴不要低；
●試著把它變成一種習(xí)慣，你很快就會(huì)有很好的姿勢。
3、曾女士說：在我開始看到結(jié)果之前需要多長時(shí)間?
●不用多長時(shí)間，因?yàn)槟泷R上就可以改變你的姿勢習(xí)慣! 在它沒有成為一種習(xí)慣前，你需要做的是堅(jiān)持。堅(jiān)持到至少持續(xù)4周的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)鏡子里的你，變的不一樣了！
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勞海紅，婦女保健主任醫(yī)師,從事婦女保健工作26年。
醫(yī)師特長：婦科內(nèi)分泌、圍產(chǎn)保健、圍產(chǎn)營養(yǎng)、宮頸疾病、青春期保健、圍絕經(jīng)期保健、心理咨詢、產(chǎn)后保健、盆底康復(fù)、產(chǎn)后康復(fù)。
張春雨，主治醫(yī)師，從事婦幼保健工作十多年，擅長產(chǎn)后保健、盆底康復(fù)、婚前孕前保健、圍產(chǎn)保健、宮頸疾病診治。